Rückenstrecker trainieren

• Lege dich mit dem Bauch auf die Trainingsmatte.
• Platziere die Ellenbogen unter den Schultern.
• Drücke dich von der Matte weg.
• Spanne den Po und den Bauch an, um eine schöne gerade Linie zu bilden.
Halte diese Position 30 Sekunden. Nach 10 Sekunden Pause machst du noch 3 Wiederholungen.

Brücke mit Beinheben

• Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an.
• Hebe das rechte Bein in die Luft.
• Die Hände liegen auf dem Hinterkopf.
• Hebe und senke die Hüfte langsam. Achte darauf, dass der Po nie die Matte berührt.
• Drücke die Hüften so weit du kannst nach oben.