Mobilisation ganze Wirbelsäule

Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand

Katzenbuckel und Hängebauchschwein. Beim Katzenbuckel soll der Kopf mit nach unten hinten schauen. Beim Durchhängen der Wirbelsäule soll der Kopf nach oben schauen.

 

An die Grenze gehen, aber nicht in den Schmerz. Anfangs wird es sicher weniger weit gehen

 

Achtung: Arme sind dabei stabil, die Ellenbogen leicht gebeugt, niemals durchstrecken.

 

Wiederholung: 3 mal 10 mit Pause

 

 

Mobilisation Brustwirbelsäule

Ausgangsstellung: Sitzen

Nur Brustbein im Milimeterbereich vor und zurückschieben. Nur minimale Bewegung!!!!!!!

 

Achtung: Becken soll stabil bleiben!!!! Kein Hohlkreuz!

 

Wiederholung: 3 mal 10 mit Pause

 

 

Ausgangsstellung: Sitzen

Ellbogen am Körper (gegegebenenfalls Handtücher einklemmen)

Unterarme drehen nach aussen, und die Schulterblätter hinten zusammen. 

 

Achtung: Becken soll stabil bleiben!!!! Kein Hohlkreuz!

 

Wiederholung: 3 mal 10 mit Pause