Übungen
Hier werden regelmäßig Übungen gepostet.
Wir stellen laufend neues Online, damit ihr ein wenig stöbern könnt.
Anregungen sind erwünscht!
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung wurde vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Über die abwechselnde Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kann ein vertieftes Ruhegefühl erreicht werden. Die damit einhergehende Muskelentspannung wirkt sich wohltuend auf Körper und Geist aus.
- Bei der progressiven Muskelentspannung soll eine abwechselnde Abfolge von Anspannung und Entspannung zu einem besseren Ruhegefühl beitragen.
- Hintergrund der Methode sind unbewusste Muskelanspannungen, die bei unangenehmen Gefühlen wie Stress oder Angst automatisch auftreten.
- Unterteilt wird das Training in 5 Phasen: Hinspüren, Anspannen, Spannung anhalten, Loslassen und Nachspüren.
- Ungeeignet ist die Methode nur in Ausnahmefällen wie etwa bei Menschen mit schwerer körperlicher Behinderung oder neurologisch bedingten Konzentrationsstörungen, bei starken Schmerzen und Migräneattacke
Topfenwickel
Magertopfen für max 20 min auflegen
entzieht dem Körper die Entzündung!
Achtung: Topfen nicht warm werden lassen, ansonsten nur kürzer oben lassen
Topfen ist mehrfach verwendbar!
Tipp: Topfen in Seidenstrumpf stopfen und zuknoten