Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand

Katzenbuckel und Hängebauchschwein. Beim Katzenbuckel soll der Kopf mit nach unten hinten schauen. Beim Durchhängen der Wirbelsäule soll der Kopf nach oben schauen.

An die Grenze gehen, aber nicht in den Schmerz. Anfangs wird es sicher weniger weit gehen

Achtung: Arme sind dabei stabil, die Ellenbogen leicht gebeugt, niemals durchstrecken.

Wiederholung: 3 mal 10 mit Pause

Tiefe Nackenmuskeln

Rückenlage: Kopf soll entspannt auf Kopfpolster liegen.

Die Augen bewegen sich gerade entlang der Decke max. nach vorne und max nach hinten.

Hinweis: Kopf macht keine Nickbewegung mit!

Wiederholung: 3x10 Wiederholungen

Tiefe Nackenmuskeln 2

Rückenlage: Kopf soll entspannt auf Kopfpolster liegen.

Die Augen bewegen sich diagonal entlang der Decke max. nach vorne und max nach hinten (entweder links oder rechts).

Hinweis: Kopf macht keine Nickbewegung mit!

Wiederholung: 3x10 Wiederholungen

Ausgangsstellung: Sitzen oder Stehen

minimaler Druck mit rechter Hand gegen rechte Schläfe, Kopf hält stabil dagegen

beide Seiten beüben

Variante: Druck mit beiden Händen gegen Stirn, bzw. gegen Hinterkopf

Achtung: kein Ausweichen (Drehen, Neigen, Überstreckung), nur sanfter Druck

Wiederholung: 3 mal 5 für jeweis 5 Sekunden halten