Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand
Katzenbuckel und Hängebauchschwein. Beim Katzenbuckel soll der Kopf mit nach unten hinten schauen. Beim Durchhängen der Wirbelsäule soll der Kopf nach oben schauen.
An die Grenze gehen, aber nicht in den Schmerz. Anfangs wird es sicher weniger weit gehen
Achtung: Arme sind dabei stabil, die Ellenbogen leicht gebeugt, niemals durchstrecken.
Wiederholung: 3 mal 10 mit Pause
Rückenlage: Matte wenn vorhanden, Beine anwinkeln, Knie berühren sich, Beine abwechselnd nach links und nach rechts legen
= Lockerungsübung für die Wirbelsäule/Beckenbereich
Wiederholung: zwischendurch gut anwendbar
Rückenlage: beide Beine ausstrecken, abwechselnd Beine lang machen = aus dem Becken Zehen schieben, für mehrere Minuten machen
= lockert die Lendenwirbelsäule/Iliosacralgelenk
Wiederholung: zwischendurch gut anwendbar
Rückenlage: beide Beine ausgestreckt, Beine etwas gespreizt, die Zehen beider Beine nach innen drehen, kurz halten, dann die Zehen so weit wie möglich nach außen drehen und den Hintern anspannen, etwas halten, dann wieder nach innen drehen und locker lassen
Wiederholung: 10 mal wiederholen
Rückenlage: die Beine sind gestreckt, die Arme liegen seitlich im rechten Winkel mit den Handflächen nach oben. Nun stellt man das linke Bein abgewinkelt neben dem rechten Knie ab.
Mit der rechten Hand greift man zum linken Knie des aufgestellten Beins und zieht es seitlich nach rechts Richtung Boden.
Rücken und Schultern sollten dabei flach am Boden bleiben. Den Kopf dreht man in die Gegenrichtung nach links.
Wiederholung: Der Zug sollte für ca. 30 Sekunden gehalten werden. Übung auf beiden Seiten durchführen. Jede Seite 3 mal
geraden Bauchmuskeln: