Ausgangsstellung: Sitzen

Schulterblatt nach hinten unten, Richtung diagonaler Hosentasche ziehen, Schulter geht in einem kleinen Bogen minimal nach hinten unten mit

dort ein paar Sekunden verbleiben

Achtung: keine grosse Bewegungen, Ellbogen bleibt ruhig, Schultern nicht hochziehen

Wiederholung: 3 mal 5 mit Pause jede Seite

Ausgangsstellung: Sitzen, Rückenlage

Ellbogen gebeugt, nahe am Körper

mit der zweiten Hand das Handgelenk umfassen. Widerstand geben am Handglenk, dabei lässt sich Arm nicht wegdrücken

Achtung: Schultern nicht hochziehen

Wiederholung: 3 mal 2 Minuten jede Seite